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“맛도 챙기고, 건강도 챙기자!”
청소년기는 성장 속도가 빠르고,
두뇌와 체력 모두 많은 에너지를 필요로 하는 시기입니다.
하지만 정작 먹는 간식은?
초콜릿, 과자, 튀김류…
이런 고열량·저 영양 간식이 대부분이죠.
오늘은 아이들이 즐겁게 먹을 수 있고,
부모가 안심하고 만들어줄 수 있는 건강 간식 레시피 5가지를 소개해드릴게요!
직접 만들어 먹는 간식, 아이의 식습관까지 바꿔줍니다.
1. 딸기 그래놀라 요구르트바
재료:
- 그릭 요구르트
- 딸기잼 또는 생딸기
- 그래놀라, 아몬드, 해바라기씨 등 견과류
만드는 법:
- 작은 베이킹 팬에 유산지를 깔고 요구르트를 펴주세요.
- 그 위에 딸기잼, 그래놀라, 견과류를 뿌려주세요.
- 냉동실에 3시간 이상 얼리면 완성!
효과:
비타민 C, 유산균, 단백질 풍부!
입이 심심할 때 하나씩 꺼내먹기 좋아요.
2. 바나나 오트밀 쿠키
재료:
- 바나나 1개
- 오트밀 1컵
- 초코칩 (선택)
만드는 법:
- 바나나를 으깨고 오트밀과 섞어 반죽을 만듭니다.
- 동그랗게 빚어 오븐에 180도에서 10~12분 구우면 완성!
효과:
식이섬유 + 천연 당분으로 포만감 UP, 당 걱정 DOWN!
3. 에어프라이어 고구마칩
재료:
- 껍질 벗긴 고구마
- 올리브유 약간
만드는 법:
- 고구마를 얇게 썬 후 물에 잠시 담가 전분 제거
- 키친타월로 물기 제거 후, 올리브유 살짝 뿌려줍니다.
- 에어프라이어 180도에서 10~15분 돌리면 바삭한 고구마칩 완성!
효과:
자연식 탄수화물 간식! 다이어트 중인 청소년에게도 딱!
4. 닭가슴살 샐러드 랩
재료:
- 닭가슴살 구운 것
- 토르티야, 양상추, 오이, 당근
- 요구르트 소스 or 허니머스터드
만드는 법:
- 토르티야에 모든 재료를 넣고 돌돌 말아주세요.
- 반으로 자르면 먹기 편한 샌드위치 형태 완성!
효과:
단백질 + 채소 + 좋은 지방까지 한 번에!
운동 전후 에너지원으로도 좋아요.
5. 과일치즈 꼬치
재료:
- 사과, 바나나, 키위 등 좋아하는 과일
- 슬라이스 치즈 or 체다 큐브
- 이쑤시개
만드는 법:
- 과일과 치즈를 큐브형으로 썰어 번갈아 꼬치에 꽂기
- 접시에 플레이팅만 해도 귀엽고 간편한 간식 완성!
효과:
천연 당분 + 단백질의 밸런스 간식!
눈으로 보기에도 예뻐서 아이들 입맛 자극!
간식은 ‘작은 식사’입니다
- 하루 두 번, 공부 전후 또는 운동 후 제공
- 포만감은 유지되되, 과도한 열량은 피하는 게 포인트
- 무가당, 무첨가, 직접 만든 게 가장 안전하고 건강해요
마무리 TIP
청소년기의 간식 습관은 평생 식습관이 됩니다.
매일 반복되는 간식,
이제는 가공식품 대신 직접 만들어보는 건강한 선택을 해보세요.
입맛도 바뀌고, 아이의 집중력·체력·기분까지 달라질 거예요.
